Как лучше спать: Советы получения хорошего сна!

Как лучше спать: Советы получения хорошего сна!?

Как вы считаете, во время вашего бодрствования значительно зависит от того, насколько хорошо вы спите? Точно так же, лекарство трудности сна часто можно найти в вашей повседневной жизни. Ваш график сна, перед сном привычки, и изо дня в день, образ жизни может сделать огромную разницу в качество вашей ночной отдых. Следующие советы помогут вам оптимизировать свой сон, так что вы можете быть продуктивным, мысленно острый, эмоционально сбалансированным и полным энергии на протяжении всего дня.

Секрет получения хорошего сна каждую ночь.

Хорошо спланированные стратегии необходимы для глубокого, восстановительного сна, вы можете рассчитывать на, ночь за ночью. Научившись избегать общих врагов сна и опробовать различные методы здоровых сна поощрения, вы можете открыть свой личный рецепт для отдыха хорошей ночи.
Ключ, или секрет, экспериментировать. То, что работает для некоторых может не работать, а для других. Важно, чтобы найти стратегии сна, которые работают лучше всего для вас.
Первый шаг к улучшению качества Вашего отдыха будет узнать, сколько сна вам нужно. Сколько часов сна достаточно? В то время как требования сна незначительно отличаться от человека к человеку, большинство здоровых взрослых людей необходимо по меньшей мере восемь часов сна каждую ночь, чтобы функционировать на их самое лучшее.

Как лучше спать: Держите регулярный график сна

Получение синхронно с вашего тела природного цикла сон-бодрствование Вашем циркадный ритм-является одним из самых важных стратегий для достижения хорошего сна. Если вы держите регулярный график сна, ложась спать и вставать в то же время каждый день, вы будете чувствовать себя намного более свежим и напряжением, чем если вы спите одинаковое количество часов в разное время. Это справедливо, даже если вы измените свой график сна, только час или два. Консистенция является жизненно важным.

Установите регулярное время сна. Ложитесь спать в то же время каждую ночь. Выберите время, когда вы обычно чувствуете усталость, так что вы не ворочаться. Попробуйте, чтобы не сломать эту процедуру в выходные, когда это может быть заманчивым поздно ложиться. Если вы хотите изменить свой сном, поможет ваше тело отрегулировать путем изменения в небольших ежедневных шагом, например, на 15 минут раньше или более поздней каждый день.
Просыпайтесь в то же время каждый день. Если вы получаете достаточно сна, вы должны проснуться, естественно, без тревоги. Если вам нужен будильник, чтобы проснуться вовремя, вы, возможно, потребуется установить более раннюю сном. Как с сна, пытаются сохранить свой регулярный тревожный времени даже в выходные дни.
Nap, чтобы наверстать упущенное время сна. Если вам нужно сделать в течение нескольких часов потерянных, выбор в пользу дневного сна, а не спать допоздна. Эта стратегия позволяет погасить свой долг, не нарушая сна ваш естественный сон-бодрствование ритм, который часто оборачивается к бессоннице и бросает тебя в течение нескольких дней.
В то время как вздремнуть может быть отличным способом, чтобы перезарядить, особенно для пожилых людей, он может сделать хуже, бессонница. Если бессонница является проблемой для вас, рассмотреть вопрос о ликвидации врасплох. Если необходимо вздремнуть, делайте это в начале дня, и ограничить его до тридцати минут.
Бой после обеда - сонливость. Если вы окажетесь получать сонный путь до вашего сна, встать с дивана и сделать что-то мягко стимулируя, чтобы избежать засыпания, например, мыть посуду, называя друг, или получить одежду готовы в течение следующего дня. Если вы поддаваться сонливости, вы можете проснуться позже ночью и есть проблема, возвращаясь в сон.