По данным последних исследований, яркий искусственный свет может увеличивать вероятность развития проблем со сном, а также таких хронических заболеваний, как диабет и гипертония.
Каждый раз, включая свет после заката солнца, мы нарушаем баланс гормона сна, который влияет на различные функции в организме и потенциально способен увеличивать риск развития сахарного диабета 2 типа и гипертонии.
Проведя небольшое исследование, ученые обнаружили, что электрический свет подавляет выработку гормона сна — мелатонина, который также принимает участие в регуляции температуры тела, артериального давления и уровня глюкозы в крови.
В исследовании участвовали 116 человек в возрасте от 18 до 30 лет. За 8 часов до сна их размещали либо в комнате с обычным искусственным освещением, либо с приглушенным светом и каждые 30-60 минут измеряли уровень мелатонина в крови. Выяснилось, что у участников, находившихся в нормально освещенной комнате в те периоды времени, когда они обычно спят, наблюдалось 50%-ное снижение содержания мелатонина.
«Предполагается, что хроническое подавление выработки мелатонина под воздействием искусственного света увеличивает вероятность развития некоторых видов рака и что гены рецепторов к мелатонину связаны с сахарным диабетом 2 типа. Поэтому результаты исследования очень важны для здоровья людей, работающих по сменному графику. Ведь они на протяжении многих лет подвергаются воздействию искусственного освещения по ночам», — говорит Джошуа Гули, автор исследования.
Конечно, в наше время невозможно отказаться от использования электрического света с наступлением сумерек, однако есть несколько способов, которые помогут сохранить естественный механизм образования мелатонина.
1. Выбирайте лампы с теплым светом
Для сна гораздо более благоприятен мягкий теплый свет, а холодный бело-синий подавляет образование мелатонина. Лампы накаливания оказывают меньшее влияние на уровень гормона сна, чем энергосберегающие или светодиодные. Но главное, чтобы свет был тусклым настолько, насколько это возможно, независимо от типа лампы.
2. Выключайте яркий свет перед сном
Избегайте яркого света и включайте тусклый примерно за 1-2 часа до сна.
3. Не ставьте в спальню телевизор
Не стоит размещать в спальне телевизор, компьютер и оргтехнику. Телевизор излучает свет холодных оттенков. Проветрите комнату перед сном, сделайте дыхательные упражнения, помедитируйте, почитайте. Если вы смотрите телевизор по ночам, то садитесь как можно дальше от экрана.
4. Фонари и будильники тоже мешают спать
Рассеянный свет от уличных фонарей, светящиеся электронные часы и другая электроника тоже могут влиять на сон, особенно если в них встроены лампочки синего цвета. Поверните будильник к стене или накройте его куском ткани, надевайте маску для глаз, повесьте темные шторы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий